Seit einiger Zeit kursieren verschiedene Begriffe wie Nebennierenschwäche (NNS), Nebennierenermüdung, -erschöpfung oder ähnlich durch das Internet und die Medien.  Doch was ist das überhaupt?

Ich selbst hatte davon bis vor etwa einem halben Jahr in meinem ganzen Leben noch nichts gehört. Ich wusste als Nicht-Mediziner nicht einmal, dass es eine Nebenniere überhaupt gibt. Hat man so etwas mal in der Schule gelernt? In Biologie vielleicht? Ich kann mich nicht daran erinnern, dass das zu meiner Schulzeit mal Bestandteil des Unterrichts war. Aber das will jetzt nicht unbedingt was heißen 😉

Nun bin ich auf ein neues Buch aufmerksam geworden: Diagnose: Nebennierenerschöpfung* , geschrieben von Julia Tulipan und Nadja Polzin. Die beiden Autorinnen gehören zu meinen Lieblingsbloggern, da kann das Buch doch eigentlich nur gut werden!  
Vor allem die Beiträge von Nadja Polzin auf ihrer Seite foodlinx.de verfolge ich sehr regelmäßig. Sie schafft es immer, wissenschaftliche Hintergründe und vor allem Wissen drumherum so zu verpacken, dass es auch für Nicht-Mediziner wie mich nachvollziehbar und interessant ist. Auch der Blog der Biologin Julia Tulipan (paleolowcarb.de) ist sehr empfehlenswert. Unermüdlich nimmt sie dort Mythen und Gerüchte um eine Paleo- und/oder ketogene Ernährung auseinander und erklärt biologische Zusammenhänge. 

Diagnose: Nebennierenerschöpfung

Wie ich schon schrieb, hatte ich von einer Nebenniere bis vor kurzem noch nichts gewusst. Damit scheine ich nicht alleine zu sein. Als ich Ende 2014 mit einem Burn-Out beruflich kürzer treten musste, wies mich kein Arzt darauf hin, dass das nicht nur psychische, sondern auch massive körperliche Ursachen haben könnte. Die Autorinnen bestätigen das – leider.

“ Kaum ein Mensch kennt dieses kleine, traubengroße Organ, das jeweils am oberen Pol unserer Nieren sitzt: die Nebenniere. In der Nebenniere wird das Stresshormon Cortisol gebildet. Ohne Cortisol ist Leben nicht möglich und ohne gesunde Nebennieren kann Cortisol nicht gebildet werden.“

Symptome

Die Symptome einer Nebennierenerschöpfung kommen mir allesamt bekannt vor: Der Stoffwechsel gerät aus den Fugen, man nimmt zu, ohne etwas an den Essgewohnheiten zu ändern. Wir sind anfälliger für Infekte, können uns nicht mehr konzentrieren. Gelenke schmerzen scheinbar ohne Grund. Depressionen, Ängste, Panikattacken … und die Ursache hierfür wird von den Ärzten nicht erkannt. 

„Eine leichte bis mittelschwere Erschöpfung der Nebennieren gehört nicht zum Curriculum des Medizinstudiums. Viele Mediziner kennen den Zusammenhang zwischen chronischem Stress und der Funktionsfähigkeit dieser kleinen Organe nicht.“

Wird der Zusammenhang zwischen chronischem Stress und der Funktionsfähigkeit dieser kleinen Organe tatsächlich im Medizinstudium nicht gelehrt, so wie es die Autorinnen schreiben? Dann wäre ja all das kein Wunder!

Um für Dich zunächst zu klären, ob Du an einer Nebennierenschwäche leiden könntest, beinhaltet das Buch einen Fragebogen. Dieser kann natürlich logischerweise keine Diagnoseverfahren ersetzen. Welche Diagnosemöglichkeiten es gibt, ist im Buch zusätzlich beschrieben.

Aufbau und Funktion der Nebennieren

Bevor umfangreich die sehr verschiedene Therapiebereiche zur Behandlung einer Nebennierenerschöpfung dargelegt und erläutert werden, werfen die Autorinnen einen Blick auf die Funktionsweise dieses kleinen Organs – in der gewohnten leicht verständlichen Art und Weise. Es wird auf den Aufbau und die Funktion der Nebennieren eingegangen, ebenso wie die umfangreichen Symptome, die Ursachen und die Auslöser einer Nebennierenerschöpfung.

Ursachen und Auslöser

Einer der wesentlichen Auslöser ist Stress. „Besonders gefährdet sind Menschen, die sich nie richtig entspannen können, die perfektionistisch veranlagt sind, über einen längeren Zeitraum unter Druck stehen und die sich von Schwierigkeiten und Problemen überfordert fühlen“, so die Autorinnen. 

Die Zusammenhänge zwischen der Nebenniere, dem Stress und unserem Nervensystem sind komplexe biochemische Reaktionen, die sehr anschaulich dargestellt werden. Nur so kann man die Hintergründe, die da in unserem Körper passieren, wirklich verstehen und anschließend mit der Regeneration und Therapie beginnen. 

Diagnoseverfahren

Im Kapitel der Diagnoseverfahren und Laboruntersuchungen bekommt der Leser einen tiefen Einblick in messbare Parameter, sowie Hinweise zur Beurteilung der erhaltenen Messergebnisse, beispielsweise der Cortisol/DHEA-Ratio. Planst Du, aus Deinem Vollblut ein Mikronährstoffprofil erstellen zu lassen, findest Du eine Übersicht, welche Mikronährstoffe und Schilddrüsenhormone untersucht werden sollten. 

Stressmanagement

„Unsere Gesundheit basiert auf den vier Säulen Ernährung, Bewegung, Schlaf und Erholung bzw. Stressmanagement.“ – folglich besteht die Therapie einer Nebennierenermüdung aus genau diesen Bereichen. Du findest in diesem Buch Hinweise, wie Du sinnvoll und positiv mit Stress umgehen lernen kannst, sowie Methoden zum aktiven Stressmanagement. 

Ernährung

Der Therapiebereich Ernährung nimmt erwartungsgemäß einen großen Teil ein. Dabei geht es u.a. darum, warum es Betroffene schwer haben, die nötige Energie für eine natürliche Ernährung aufzubringen, und wie man aus diesem Teufelskreis wieder herauskommt. Wichtig ist für Betroffene die Auswahl der Nahrungsmittel nach diesen vier Kriterien:

1. Die entzündungshemmende Wirkung von Nahrung
2. Die Nährstoffdichte
3. Die blutzuckerstabilisierende Wirkung der Lebensmittel
4. Die kontinuierliche Energieversorgung

Die einzelnen Makronährstoffe werden ebenso noch einmal unter biologischen Gesichtspunkten umfangreich erläutert wie das unglaubliche Potential der Fett-Adaption – indem man Zucker bei einer LCHF / ketogenen Ernährung durch Fett ersetzt.

Welche Rolle nun die reibungslose Funktionalität der Mitochondrien neben unserem Immunsystem und dem Entzündungsgeschehen in unserem Körper spielen? „Als Entzündung wird im Allgemeinen eine Aktivierung des Immunsystems bezeichnet“, das war mir neu! Welche Parameter insbesondere in der Ernährung in unserem Körper Entzündungen fördern, darauf gehen die Autorinnen ein. Und das ist jetzt nicht nur Zucker… 

Insgesamt hast Du nach der Lektüre dieses Buches und den Ernährungsempfehlungen einen klaren Überblick darüber, welche Bestandteile Du in Deiner Ernährung einbauen und welche Du lieber weglassen solltest, um Deine (mögliche) Nebennierenschwäche zu kurieren oder aber es gar nicht erst so weit kommen zu lassen. Selbst für Vegetarier und Veganer finden sich umfangreiche Ernährungsempfehlungen, das ist top!

Bewegung

Bewegung ist gut und gesund. Doch die Leistung, die manche Menschen ihrem Körper durch tägliches, stundenlanges Training abverlangen, stellt für den Körper massiven, chronischen Stress dar. 

„Bewegung ist gut, sollte aber ausschließlich regenerativer Natur sein!“ – Das kann ich gerne bestätigen. Und mein Plan, in diesem Jahr 5km langsam zu Joggen, scheint da perfekt zu den Ratschlägen von Julia und Nadja zu passen.

Schlaf

Schlaf ist sehr wichtig für die tägliche Regeneration des Körpers, und dennoch können schon längst nicht mehr alle Menschen wirklich tief und gut schlafen. Schlafstörungen gehören neben Kopfschmerzen zu den häufigsten psychosomatischen Beschwerden.

Fehlender Schlaf sorgt dafür, dass der Cortisolspiegel dauerhaft erhöht bleibt, die Folge: man verspürt vermehrt Appetit. So wie ich früher gerne noch etwas Kohlenhydratlastiges gegessen habe, wenn ich müde war … um noch ein paar Stunden länger arbeiten zu können.

Schlaf muss insbesondere bei der Therapie der Nebennierenerschöpfung als eine Priorität im Tagesablauf wahrgenommen werden. Einige Regeln und Tipps für einen guten Schlaf zeigen Dir Julia und Nadja auf.

Ein Tipp, den ich inzwischen auch beherzigt habe, betrifft das Arbeiten am Computer spät abends. Mit dem blauen Licht des Rechners verbindet unser Körper Tageslicht, er produziert Melatonin. Dadurch braucht der Körper länger, um sich auf das Schlafen vorbereiten zu können. Da ich ungerne eine orangefarbene Brille trage, habe ich mir jetzt das Programm „f.lux“ auf dem Rechner installiert. Dieses färbt in der Dämmerung automatisch den Bildschirm meines Rechners orange. Auf meinem Smartphone werde ich das auch noch installieren.

Ein wichtiger Tipp für z.B. Schichtarbeiter mit einem gestörten Tag-Nacht-Zyklus: Nutze das erste Tageslicht in der Früh für 15-30 Minuten. Das blaue Tageslicht ist einer der wichtigsten Zeitgeber für unsere inneren Hormon- und Regelkreisläufe!

Mikronährstoffe und Supplemente

„Ein Schema, das für jeden funktioniert, gibt es nicht“, es ist also notwendig, mit einem erfahrenen Therapeuten zusammen einen speziell für Dich abgestimmten Plan zu erarbeiten. 

Dieses Kapitel beschäftigt sich mit den wichtigsten Mikronährstoffen, die sowohl die Nebennierenfunktion an sich, aber auch die Regeneration dieser unterstützen. Dabei werden jeweils die Funktion,  die Aufnahme und Synthese sowie die Symptome bei einem Mangel beschrieben. Du findest auch umfangreiche Erläuterungen, in welcher Nahrung die dargestellten Mikronährstoffe zu finden sind. Der Kauf der entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel ist schließlich auch eine Frage des Geldbeutels. 

7 Tage Ernährungsplan

Zum Abschluss des Buches haben Dir Julia und Nadja noch einen Ernährungsplan inklusive Rezepten beigefügt. Diese sind einfach zuzubereiten und enthalten alles, was der Körper zum Leben und Regenerieren benötigt.

Mein Fazit

Dieses Buch ist absolut empfehlenswert – für alle, die bereits an einer Nebennierenerschöpfung leiden oder das vermuten. Aber auch für alle, die dem vorbeugen möchten. 

Sehr leicht verständlich werden sämtliche biologischen Zusammenhänge erklärt. Zusammen mit praktischen und sofort anwendbaren Tipps erhält der Leser alle Werkzeuge an die Hand, um den Kreislauf zu durchbrechen und seinen Nebennieren die bestmögliche Regeneration zu ermöglichen. 

Von mir gibt es für dieses Buch eine uneingeschränkte Kaufempfehlung!

Das Buch gibt es als Taschenbuch und als e-Book bei Amazon. Die Autorinnen planen später auch den Vertrieb über weitere Plattformen. Auch ein Kurspaket mit Videos und Interviews soll folgen.

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