Trinkst du genug Wasser? Vielleicht denkst du, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, aber dein Körper zeigt oft frühzeitig Anzeichen für Flüssigkeitsmangel, bevor du es bewusst wahrnimmst. Gerade wenn du dich ketogen ernährst oder mit Lipödem zu kämpfen hast, ist eine optimale Wasserzufuhr essenziell.
Ich selbst habe früher geglaubt, dass ich bei Lipödem und Wassereinlagerungen weniger trinken sollte, um das „gespeicherte Wasser“ nicht noch zu verstärken. Doch genau das Gegenteil ist der Fall: Flüssigkeitsmangel kann Wassereinlagerungen sogar verschlimmern! Dein Körper speichert Wasser, wenn er Angst hat, nicht genug zu bekommen.
Damit du frühzeitig erkennst, ob dein Körper dehydriert ist, findest du hier die 7 wichtigsten Warnsignale für Flüssigkeitsmangel und erfährst, wie du deinen Wasserhaushalt verbessern kannst.
Warum Wasser für deinen Körper unverzichtbar ist
Der menschliche Körper besteht zu rund 70 % aus Wasser. Organe wie Gehirn, Lunge, Nieren und sogar das Blut benötigen eine ständige Versorgung mit ausreichend Flüssigkeit, um ihre Funktionen aufrechtzuerhalten.
Gerade in der ketogenen Ernährung steigt der Wasserbedarf, da durch die verringerte Kohlenhydrataufnahme weniger Wasser gespeichert wird. Fehlt dir Flüssigkeit, kann das nicht nur deine Leistungsfähigkeit, sondern auch deinen Stoffwechsel und dein Lymphsystem beeinflussen.
7 Warnzeichen für Flüssigkeitsmangel
- Durst und trockener Mund
Wenn du Durst hast, ist es oft schon zu spät. Dein Körper signalisiert dir erst dann, dass ihm Wasser fehlt, wenn bereits ein Defizit vorliegt. Deshalb solltest du regelmäßig trinken, auch wenn du keinen akuten Durst verspürst. - Kopfschmerzen und Konzentrationsmangel
Wasser ist essenziell für dein Gehirn. Bei Flüssigkeitsmangel wird das Blut dicker und transportiert weniger Sauerstoff. Das kann zu Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen. - Dunkler Urin
Ein einfacher Indikator für deinen Wasserhaushalt ist die Farbe deines Urins. Ist er dunkelgelb statt hellgelb, trinkst du wahrscheinlich zu wenig Wasser. - Du musst nur selten auf Toilette – seltener Harndrang
Wenn du seltener als 6-mal täglich auf die Toilette musst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dein Körper Wasser speichert, weil er zu wenig Nachschub bekommt. - Trockene Haut und spröde Lippen
Da dein Körper zuerst lebenswichtige Organe mit Flüssigkeit versorgt, kann ein Wassermangel schnell zu trockener Haut, rissigen Lippen und sogar verstärkten Falten führen. - Verstopfung
Ohne genügend Flüssigkeit kann dein Darm den Stuhl nicht ausreichend weichhalten, was zu Verstopfung führt. Trinke daher mehr Wasser, um deine Verdauung zu unterstützen. - Muskelschwäche und Krämpfe
Dein Körper benötigt Wasser, um Elektrolyte wie Magnesium und Kalium zu transportieren. Trinkst du zu wenig, kann das zu Muskelkrämpfen und schneller Erschöpfung führen.
Wie viel Wasser solltest du trinken?
Ein weit verbreiteter Richtwert lautet: 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
- 60 kg = 1,8 Liter Wasser
- 80 kg = 2,4 Liter Wasser
- 100 kg = 3,0 Liter Wasser
Je nach Ernährung, Bewegung und Temperatur kann dein Bedarf höher sein. Gerade in der ketogenen Ernährung oder bei Lipödem solltest du bewusst darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken.
Die besten Getränke für eine optimale Hydration
In der ketogenen Ernährung sind zuckerhaltige Getränke tabu. Auch Light-Getränke mit Zuckerersatzstoffen sind nicht optimal (siehe auch Light und Zero Getränke in der ketogenen Ernährung).
Empfehlenswert sind:
- Pures Wasser (am besten mit einem Spritzer Zitrone oder Minze)
- Kräutertees (z. B. Brennnessel-Tee zur Lymphunterstützung)
- Ingwerwasser (unterstützt die Verdauung und das Immunsystem)
Zum Frühstück gerne einen Bulletproof Coffee, und tagsüber Tee. Am besten jedoch: einfach nur pures Wasser. Für eine noch bessere Hydration kannst du dein Wasser mit einer Prise Salz und Elektrolyten anreichern.
Häufige Mythen über Wasser
Mythos 1: „Wenn ich Wassereinlagerungen habe, sollte ich weniger trinken.“
Falsch! Tatsächlich kann Flüssigkeitsmangel Wassereinlagerungen verstärken, da dein Körper anfängt, Wasser zu speichern. Mehr trinken hilft, den Wasserhaushalt zu regulieren.
Mythos 2: „Zu viel Wasser entzieht dem Körper Mineralien.“
Teilweise richtig. Bei extrem hoher Wasserzufuhr ohne Elektrolyte kann es zu einem Ungleichgewicht kommen. Eine ausgewogene Flüssigkeitszufuhr mit genügend Salz und Mineralien ist ideal.
Mythos 3: „Ich trinke Kaffee oder Tee, das reicht doch als Flüssigkeit!“
Nicht ganz. Kaffee und schwarzer Tee wirken leicht entwässernd. Auch wenn sie zur täglichen Flüssigkeitsbilanz beitragen, solltest du nicht ausschließlich auf diese Getränke setzen. Eine Kombination aus Wasser, ungesüßten Kräutertees und Elektrolyten ist die beste Wahl.
Mythos 4: „Ich kann meinen Wasserbedarf mit Softdrinks oder Fruchtsäften decken.“
Falsch. Zuckerhaltige Getränke können sogar dehydrierend wirken, weil sie deinem Körper mehr Flüssigkeit entziehen, als sie liefern. Zudem belasten sie deinen Blutzuckerspiegel unnötig. Vor allem in der ketogenen Ernährung sind solche Getränke nicht empfehlenswert.
Mythos 5: „Ich sollte nur trinken, wenn ich Durst habe.“
Nein! Dein Körper zeigt Durst oft erst in einem späten Stadium von Flüssigkeitsmangel. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, auch wenn du gerade kein starkes Durstgefühl verspürst.
Dein nächster Schritt zu mehr Energie und Wohlbefinden
Wie sieht es bei dir aus? Trinkst du genug Wasser oder hast du vielleicht einige dieser Anzeichen für Flüssigkeitsmangel an dir bemerkt? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!
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Quellen
- Der goldene Ball: Eine Geschichte vom Geben – ohne Zurückgeben - 19. April 2025
- Nicht das Gewicht war das Problem – sondern die Distanz zu mir selbst - 17. April 2025
- Dein Körper braucht Sicherheit: Der vergessene Schlüssel beim Abnehmen - 12. April 2025
Ich habe mir angewöhnt, immer eine Flasche mit Wasser in der Hand zu haben, wenn ich unterwegs bin (z.B. auf Arbeit, bei Freunden und beim Sport). Ist zwar gewöhnungsbedürftig, doch man trinkt so effektiv mehr. So sind 3 bis 4 Liter am Tag problemlos machbar!
Das mache ich auch so, ich hab meine Literflasche immer mit dabei, da gibt es keine Ausreden. 🙂
Mir geht es schlecht wenn ich zu viel trinke, hoher Blutdruck, Wasser in den Füßen und Herzprobleme. Mein Kardiologe hat mir dringend abgeraten nach solchen Formeln zu trinken, das könne lebensgefährlich werden. Schliesslich seien nicht alle Menschen gleich und somit könne eine Formel nicht für alle gelten.
Das finde ich gut! Natürlich sind solche Formeln nicht für jeden einzelnen anwendbar, aber sie sind denke ich für viele eine gute Richtlinie.
Liebe Grüße, Karen
bei (ausgerechnet) nur ca. 1,8l hätte ich Dauerkopfschmerzen, Dauerdurst und Blasenprobleme! ich trinke ca. 4l täglich – oft auch mehr. Elektrolyte hab ich genügend aus der Nahrung und nie Probleme damit
Auf den Schreibtisch ein volles Glas Wasser hinstellen und jede Stunde eins austrinken macht bei 8 Stunden Arbeit schon 1,6 Liter bei. 200 ml. morgens trinke ich schon zwei Gläser grünen Tee, das macht bei meinen Teetassen 0,7 Liter aus, zum Abdendessen Wasser oder Tee, nochmal 0,7 und schon sind 3 Liter komplett. Muss dann ab und zu mal Nachts auf das WC. Schulungen trinke fast drei Liter verdünnt mit Sango Koralle Magnesium und Calzium, das hält Wach und Fit ⬆️
Ich hab mir eine App aufs Handy gebracht, die mich 1x pro Stunde ans Trinken erinnert. So schaff ich 2-3 l. Wenn ich mehr als 3l trinke geht’s mir auch nicht so gut und ich hab nächsten Tag mit Einlagerungen zu kämpfen.
Kann man sich angewöhnen… ich trink morgens schon zu meinen zwei Bechern Kaffee… drei Becher Wasser und nehm mir grundsätzliche eine Flasche unterwegs mit…
das mit der Menge pro Körpergewicht ist jetzt spannend. Ich hab, wenn ich über mein Durstgefühl bzw. deutlich über 2l pro Tag trinke, ich ein Elektrolytproblem bekomme. Verdünnt bin, quasi. Bestätigt mich darin, dass 3l trinken nicht für jeden Menschen das absolute Muss ist. yeah
Hab auch keine Probleme auf 3.5 – 4 Liter am Tag zu kommen… Mich ärgert nur das es ständig nachts dann raus will
Ich habe mir mehrere Tassen mit je 0,5 Liter Fassungsvermögen gekauft. Da einen leckeren Tee rein, dann klappt es
Ich trinke1 bis 2 L . Selten mehr. Schaffe es nicht. Ist zu wenig…
Vielleicht kannst Du versuchen, Dir an verschiedene Orte in der Wohnung oder am Arbeitsplatz eine Wasserflasche und ein Glas dazu hinzustellen? So hast Du immer etwas griffbereit.
Stimmt. Muss mich auch zwingen zu trinken. Schön, dass wir dich auch hier gefunden haben. Liebe Grüße, the.recipettes
Liebe Grüße zurück! <3